چهار راه پیشگیری از حمله قلبی - بیباپ

چهار راه پیشگیری از حمله قلبی

چه رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم مناسب است؟

از مصرف غذاهایی که چربی های اشباع شده دارند خودداری کنید یا مصرف این گونه مواد را به حداقل برسانید. بیشتر غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر هستند. میوه ها و سبزی ها، حبوبات و غلات حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند. هرگز نباید از خوردن وعده های غذایی فرار کنید. کم بخورید اما تعداد وعده های غذایی خود را زیادتر کنید.

نقش ورزش

ورزش کردن به طور منظم خوب است اما بهتر است قبل از آغاز برنامه های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ورزش های هوازی به مدت 30 دقیقه و پنج روز در هفته بسیار مفید است. پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری از نمونه های ورزش های هوازی هستند. سعی کنید فشار خونتان کمتر از 80/130 باشد.

کنترل فشار خون

برای پیشگیری از این بیماری ها بهتر است که فشارخون به طور منظم میزان گیری گردد و در صورتی که بالاتر از حد طبیعی بود داروهایی که از سوی پزشک تجویز می گردد باید به طور منظم مصرف گردد و بعلاوه مصرف نمک در رژیم غذایی کمتر از 2400 میلی گرم در هر روز باشد.

کنترل کلسترول

کلسترول کل باید کمتر از 200، LDL یا کلسترول بد کمتر از 70، HDL یا کلسترول خوب بیشتر از 40، تری گلسیرید کمتر از 150 حفظ گردد. انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی، کنترل سالانه کلسترول خون و مصرف داروهای توصیه شده از سوی پزشک هم لازم است.

وزن بدن

ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم موجب تعدیل وزن می گردد و این می تواند مانع از بروز سکته و حمله قلبی گردد.

در ضمن وضع عاطفی خوب و به طور کلی احساس خوب بودن هم تاثیر زیادی در پیشگیری از سکته و حمله قلبی دارد. پس باید روش های سازگاری با استرس را یاد بگیریم. برای داشتن خلق و خوی بهتر ورزش نموده و با نظر پزشک روزانه یک آسپیرین مصرف کنیم.

منبع:www.salamat.com

/م

منبع: راسخون