دلیل خواب الودگی افراد دیابتی و درمان آن - بیباپ

برای اطلاعات کامل از درمان دیابت بر روی لینک کلیک کنید.

دیابت چگونه بر خواب تاثیر می گذارد؟

بدن یک فرد مبتلا به دیابت با مقدار قند خون ثابت، در کوشش است تا این قند اضافه را به وسیله ادرار از بین ببرد و این به معنی احساس ادرار بیشتر، ناگهانی تر و البته غیر قابل کنترل تر در این افراد. پس اگر نیمه شب از خواب می پرید تا به دستشویی بروید شما دچار اختلال خواب شده اید. اگر شب ها خوب نخوابید یا مقدار خواب شما کافی نباشد، نتیجه آن روز بعد به سراغ شما می آید و احساس خستگی و ضعف در کل بدن یا بخش هایی از بدن خواهید داشت. این احساس خستگی و بی حالی می تواند پرخوری را تحریک کند و زیاد خوردن منجر به افزایش مقدار قند خون در بدن گردد و این چرخه دوباره تکرار گردد؛ مانند گیر افتادن در یک سیکل معیوب می ماند.

دیابت به علاوه به عنوان علت کم خوابی و اختلال خواب شناخته شده، علت تنفس بد در خواب هم به شمار می آید. بد تنفس کردن در خواب شرایطی است که تنفس فرد ناگهان برای چند ثانیه قطع می گردد، خروپف می نماید و خواب راحت ندارد. بر اساس تحقیقات این نوع بد نفس کشیدن در خواب باعث مقاومت انسولین و عدم ثباث گلوکز در بدن می گردد و این موضوع منجر به بدتر شدن بیماری دیابت خواهد شد. به عبارت دیگر اگر شما دیابت دارید نخوابیدن به میزان کافی و خواب بی کیفیت باعث به خطر افتادن سلامت شما می گردد.

اهمیت تنظیم خواب در بیماران دیابتی

مرکز مراقبت و پیشگیری از بیماری ها توصیه می نماید، افراد بین 18 تا 60 سال ،هر شب حدود 7 ساعت یا بیشتر بخوابند اما برای افراد دارای دیابت این عدد ثابت نیست. در عوض افراد دیابتی بهتر است روی مقداری از خواب تمرکز نمایند که پس از آن احساس می نمایند خستگی آن ها کاملا از بین رفته است و سرحال و پر انرژی از خواب بیدار می شوند تا بتوانند این انرژی را در طول روز حفظ نمایند.

چند نکته برای افزایش کیفیت خواب

به جای میزان گرفتن و شمردن اینکه چند ساعت خوابیدید و نگران شدن برای این موضوع، سعی کنید بر کیفیت خواب تمرکز کنید. عادت های مفید برای خواب خودتان پیدا کنید. می توانید راه های زیر را برای داشتن خواب بهتر امتحان کنید تا عادت های صحیح خود را بیابید.

• سعی کنید هر روز را راس یک ساعت تعیین از خواب بیدار شوید. این کار یاری می نماید بدن شما روی یک ریتم سالم و منظم برای خوابیدن و بیدار شدن قرار گیرد.

• در طول روز ورزش کنید، ورزش باعث می گردد بدن شما نسبت به انسولین حساس تر گردد. ورزش هم در بیماران دیابت نوع یک که انسولین تزریق می نمایند و هم در بیماران دیابت نوع دو که انسولین در بدنشان فراوری می گردد مفید است. اما از ورزش شدید در شب و نزدیک به ساعت خواب خود پرهیز کنید. ورزش سنگین قبل از خواب باعث می گردد مقدار هوشیاری شما بالا برود و نتوانید خواب عمیق داشته باشید و در به خواب رفتن دچار مشکل می شوید.
• اگر در طول روز احساس می کنید باید بخوابید، سعی کنید بیشتر از نیم ساعت نخوابید یا یک چرت میان روز کوتاه داشته باشید. اگر احساس می کنید خوابیدن در طول روز، روی خواب شب شما تاثیر منفی می گذارد سعی کنید خودتان را سرگرم کنید و نخوابید.
• برای شام غذاهای سبک بخورید و از غذاهای سنگین، چرب و تند، بعلاوه نوشیدن نوشیدنی پرهیز کنید، چرا که باعث سو هاضمه و سوزش معده می گردد و شما را بی خواب می نماید.
• قبل از خواب از کشیدن سیگار خودداری کنید. نیکوتین می تواند نظم خواب بدن را بر هم بزند.
• از نوشیدن قهوه و نوشیدنی های دارای کافئین خودداری کنید چون علاوه بر بی خوابی و دیر خوابیدن، خواب سبک و بی کیفیتی خواهید داشت.

• استفاده از موبایل، تبلت و لپ تاپ و تماشای تلویزیون قبل از خواب یا در تخت خواب را کنار بگذارید؛ به این علت که نور صفحه نمایش آن ها ریتم سرکادین (circadian rhythm) که نظم طبیعی خواب شماست را دچار اختلال می نماید و باعث بیدار ماندن شما می گردد.
• محیط را برای خواب محیا کنید؛ نور چراغ ها را کم کنید و فضا را ساکت و آرام کنید. اگر کتاب خواندن باعث می گردد خواب تان بگیرد، قبل از خواب کمی کتاب بخوانید.
• برای خواب خود برنامه ریزی کنید. می توانید از برنامه های موبایل بهره ببرید تا به شما بگویید چه زمانی بخوابید و چه زمانی بیدار شوید. با یاری این برنامه های موبایل می توانید به یک نظم طبیعی برای خواب خود دست پیدا کنید و همواره سرحال از خواب بیدار شوید.
• یک فکر ناآرام و مضطرب خواب را از سر دور می نماید. قبل از خواب یوگا یا مدیتیشن کنید، یا حتی آغاز کنید به کشیدن چند نفس عمیق برای دور کردن استرس ها و تنش های روز و با این کار کیفیت خواب خود را بالا ببرید.

با کمی تمرین کردن متوجه عواملی که خواب شما را برهم می زند می شوید و می توانید کنترل خواب خود را دوباره به دست بگیرید و با کم خوابی، پرخوابی و کسلی و خواب آلودگی در طول روز خداحافظی کنید. خواب با کیفیت هم از نظر روحی و هم از نظر روانی برای شما سلامتی به همراه خواهد داشت.

اینفوگرافیک: