نکته بهداشتی: بهداشت خواب
به گزارش بیباپ، برای آنکه خواب خوب داشته باشید و بی خوابی که یکی از مسائل شایع خواب است به سراغ تان نیاید، خوب است که به نکات بهداشتی درباره خواب توجه کنید
- عادت های خواب تان را با به بستر رفتن و از خواب برخاستن در یک ساعت مشخص در هر روز بهبود بخشید.
- از بستر فقط برای خواب بهره ببرید و از مطالعه و تماشای تلوزیون در بستر خودداری کنید.
- اگر پس از 20 تا 30 دقیقه دراز کشیدن در بستر به خواب نرفتید، برخیزید و کاری انجام دهید که شما را خسته کند و هنگامی که دوباره خواب به سراغ تان آمد به بستر بروید. بیش از 30 دقیقه بدون اینکه به خواب بروید در بستر دراز نکشید.
- از بعد از ظهربه بعد، از محرک هایی نظیر قهوه، سیگار و ... استفاده نکنید.
- از شام خوردن دیروقت، رهیز کنید.
- به طور منظم ورزش کنید. پیاده روی سریع به مدت 30 تا 60 دقیقه بسیار مفید است.
- محیط خواب خود را بهبود بخشید. اتاق را تاریک کنید. از دیگران نیز بخواهید که الزامات خواب شما را مدنظر قرار دهند.
- از تمرکز بر هر مسئله و نگرانی هنگام رفتن به بستر، خودداری کنید.
انتشار: 26 مهر 1398
بروزرسانی: 6 مهر 1399
گردآورنده: bebop.ir
شناسه مطلب: 449
به "نکته بهداشتی: بهداشت خواب" امتیاز دهید
دیدگاه های مرتبط با "نکته بهداشتی: بهداشت خواب"
* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید