برترین مکمل ها برای خشک کردن و کات بدن کدام اند؟ - بیباپ

آشنایی با دوران کات بدنسازی

دوران کات بدنسازی یعنی چه؟ دوران کات یا خشک کردن در بدنسازی دوره ای است که ورزشکار با استفاده از رژیم های غذایی کم کالری، تمرینات سخت و مکمل های ویژه در کوشش است تا چربی های بدن خود را به کمترین مقدار ممکن برساند. برخلاف دوره حجم که به منظور افزایش حجم عضلات و قدرت انجام می گردد، هدف اصلی دوره کات کاهش چربی های اضافی و نمایان سازی عضلات است.

برای رسیدن به برترین نتیجه در این دوران، ابتدا باید درصد چربی بدن و عضلات مقدار گیری گردد. اگر این کار به درستی انجام نگردد بدن دچار کاتابولیسم شده و عضلاتی که با زحمت به دست آمده به راحتی از دست خواهد رفت.

کمتر غذاخوردن و تمرینات بیشتر برای ازدست دادن چربی ها و هم زمان حفظ توده عضلانی، دوران کات را به یکی از سخت ترین مراحل در بدنسازی تبدیل می نماید.

برنامه غذایی مناسب برای دوران کات بدنسازی

اگر بدنساز هستید و در حال حاضر در دوران کات یا خشک کردن به سر می برید، مهم است که یک برنامه غذایی سالم و اصولی داشته باشید. در ادامه مهم ترین و اصلی ترین نکات برنامه غذایی دوران کات بدن که لازم است رعایت کنید، آورده شده است:

به مقدار کافی آب بنوشید.

هیدراته نگه داشتن بدن در طول دوره کات بدنسازی باعث کاهش احساس گرسنگی، کاهش مقدار کالری دریافتی و کالری سوزی بیشتر می گردد.

وعده های غذایی را خودتان حاضر کنید.

به عنوان یک بدنساز مهم است که بتوانید وعده های غذایی خود را آماده کنید. در این صورت می توانید به مقدار نمک، شکر و چربی غذایتان تسلط کامل داشته باشید. از مصرف وعده های غذایی پرکالری و حجیم به ویژه در این دوران خودداری کنید.

مکمل های مناسب مصرف کنید.

استفاده کردن از برترین مکمل ها برای خشک کردن بدن و کات بدن اهمیت خیلی زیادی دارد.

به مقدار مناسب کافئین بهره ببرید.

استفاده از کافئین به هوشیاری و تمرکز شما یاری می نماید. مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید. افزایش مقدار مصرف پروتئین و فیبر در کنار کاهش مصرف کربوهیدرات به بهبود روند خشک کردن بدن یاری می نماید.

مکمل ها چه نقشی در دوران حجم خشک و چربی سوزی دارند؟

بسیاری از بدنسازان در دوران حجم خشک و چربی سوزی در پی این هستند که بتوانند در کوتاه ترین زمان ممکن به حجم عضلانی دلخواه خود برسند. با اینکه انجام تمرینات ورزشی منظم و حفظ رژیم غذایی مهم است، اما به تنهایی کافی نیست. برای رسیدن به برترین حجم توده عضلانی، نقش مکمل ها برای حجم خشک و چربی سوزی بسیار مهم است.

این مکمل ها علاوه بر افزایش حجم عضلات، مواد مغذی مورداحتیاج بدن نیز تأمین می نمایند. موادی همانند پروتئین ، مواد معدنی، ویتامین و کربوهیدرات را می توان به وسیله استفاده صحیح از مکمل ها به بدن رساند.

علاوه بر این استفاده از مکمل در تأمین انرژی و برطرف خستگی بدن نیز تأثیرگذار است. مکمل ها بعلاوه باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی می شوند. جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش سرعت ریکاوری از دیگر فواید استفاده از مکمل ها است.

برای یک ورزشکار امکان پذیر نیست که تمام مواد مغذی مورداحتیاج بدن خود را هم زمان با حفظ رژیم سخت به وسیله مواد خوراکی به دست بیاورد. به همین علت استفاده از مکمل های باکیفیت در دوران حجم خشک و چربی سوزی ضرورت دارد.

استفاده از مکمل ها باید هم زمان با برنامه غذایی مناسب و تمرینات منظم باشد. برای رسیدن به برترین نتیجه، قبل از مصرف هر نوع مکملی مهم است که با پزشک متخصص تغذیه و مربی ورزشی خود مشورت کنید. همواره برترین مکمل ها برای خشک کردن بدن را از مراکز معتبر تهیه کنید.

مناسب ترین مکمل برای چربی سوزی

برترین مکمل برای چربی سوزی هر فرد فرق دارد. اگر در دوران کات بدن هستید باید باتوجه به شرایط بدنی و با مشورت مربی خود مناسب ترین مکمل برای خود را انتخاب کنید. انواع متنوع و زیادی از مکمل های بدنسازی در بازار موجود هستند. در ادامه تعدادی از مهم ترین مکمل های بدنسازی مؤثر در چربی سوزی را معرفی می کنیم.

1- برترین مکمل ها برای خشک کردن بدن، کراتین

مکمل کراتین باعث افزایش قدرت و عملکرد در هنگام تمرینات می گردد. این مکمل ورزشی برای افزایش حجم عضلات استفاده شده و یکی از اصلی ترین مکمل های ورزشی به شمار میرود.

2- ال کارنتین

این آمینواسید به افزایش چربی سوزی در حین تمرینات یاری می نماید.

3- برترین مکمل ها برای خشک کردن بدن، آرژنین

یکی از آمینواسیدهای مفید برای دوره خشک کردن و کات بدن، آرژینین است. مکمل های حاوی آرژنین با رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات در طول دوره کاهش وزن مانع از تحلیل عضلات می شوند.

4- مکمل کافئین

یکی دیگر از برترین مکمل ها برای دوران کات بدن، کافئین است. کافئین باعث افزایش کالری سوزی بدن و برطرف خستگی در حین تمرینات می گردد.

5- فیبر

مکمل های حاوی فیبر نقش مهمی در هضم غذا، کنترل اشتها و چربی سوزی دارند. احساس سیری باعث کاهش مصرف کالری می گردد که برای دوران خشک کردن بدن مفید است.

6- برترین مکمل ها برای خشک کردن بدن، پروتئین وی

پروتئین وی یک مکمل با سرعت جذب بالا است. این پروتئین از شیر به دست آمده و حاوی تمام اسیدآمینه های ضروری بدن است. این مکمل می تواند به حفظ توده عضلانی بدن در دوران کات یاری کند. علاوه بر این احساس سیری و کاهش میل به غذاهای پرکالری نیز از دیگر خواص این پروتئین است. به همین علت پروتئین وی یکی از برترین مکمل ها برای خشک کردن بدن به شمار میرود.

7- مکمل BCAA

مکمل BCAA یکی از برترین مکمل ها برای کات کردن بدن است؛ زیرا از کاتابولیسم جلوگیری می نماید. بسیاری از ورزشکاران از این مکمل در دوران کات استفاده می نمایند. در زمان خشک کردن بدن بیش از هر زمان دیگری به پروتئین احتیاج دارد مکمل BCAA علاوه بر اینکه جلوی تجزیه عضلات را می گیرد، باعث می گردد پس از تمرینات فرد کمتر احساس خستگی داشته باشد.

8- مولتی ویتامین ها

در هنگام چربی سوزی و کات بدن برای جلوگیری از کمبود ریز مغذی ها حتماً باید از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کرد. استفاده از یک مولتی ویتامین مناسب می تواند جلوی کمبود ریزمغذی ها در بدن را بگیرد.

معرفی پودر Universal Nutrition Ultra Iso Whey و آمینه اسیدهای موجود در آن

پودر اولترا ایزو وی یونیورسال نوتریشن یکی از برترین پودرهای پروتئین وی مکمل برای حجم خشک و چربی سوزی موجود در بازار است. این مکمل حاوی پروتئین وی ایزوله شده است و چربی به طور کامل از ترکیبات آن حذف شده است. در واقع این مکمل فاقد هرگونه چربی، چربی اشباع شده و چربی ترانس است. همین موضوع آن را به یک انتخاب ایدئال برای ورزشکاران در دوران کات بدن نموده است.

نکته مهم دیگر کالری پایین این محصول است. هر وعده مصرفی این محصول تنها حاوی 100 کالری است. به همین علت، مکمل اولترا ایزو مناسب ورزشکارانی است که قصد کاهش وزن دارند.

مکمل اولترا ایزو برند یونیورسال حاوی طیف گسترده ای از آمینه اسیدهای ضروری و غیرلازم است. از جمله آمینه اسیدهای مهم موجود در این محصول پروتئینی می توان به آمینه اسیدهای لیزین، ال تیروزین، ال تریپتوفان، ال آرژنین و ال گلوتامین اشاره نمود. سایر ترکیبات این محصول عبارت اند از: مقادیر بسیار کم کلسترول، سدیم، کلسیم، آهن و پتاسیم.

نکات پایانی برترین مکمل ها برای خشک کردن بدن

در مجموع باید گفت اگر بدنساز هستید و در دوران کات و خشک کردن به سر می برید، باید به موارد زیر توجه کنید.

تغذیه مناسب: مهم است که کالری دریافتی خود را کاهش داده و مقدار پروتئین مصرفی را افزایش دهید. مصرف مقادیر زیاد پروتئین (حداقل 1.5 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) برای حفظ توده عضلانی لازم است. بعلاوه باید از کربوهیدرات های با فیبر بالا همانند سبزی ها، حبوبات و غلات به مقدار مناسب بهره ببرید.

تمرینات مناسب در دوران کات بدن

مهم است که زیر نظر مربی خود علاوه بر تمرینات روتین مقاومتی، تمرینات کاردیو را نیز برای چربی سوزی انجام دهید. مقدار گیری درصد چربی بدن. در آغاز دوره کات و خشک کردن بدن مقدار درصد چربی بدن خود را مقدار بگیرید تا بر اساس آن بتوانید مناسب ترین برنامه ورزشی، غذایی و مصرف مکمل را تنظیم کنید.

استراحت و نوشیدن آب کافی: استراحت به مقدار، برای ریکاوری و تنظیم هورمون ها اهمیت دارد. بعلاوه هیدراته نگه داشتن بدن برای بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از کم آبی بدن لازم است.

استفاده از مکمل ها: مصرف مکمل های ضروری در این دوران باید بر اساس احتیاجهای فردی و تحت نظر یک متخصص انجام گردد. استفاده کردن از مکمل های بدنسازی روی افزایش عضله تأثیر خیلی بالایی خواهد گذاشت. در دوران خشک کردن بدن، باتوجه به شرایط خود می توانید از مکمل های متنوعی که در بازار وجود دارد بهره ببرید. استفاده از برترین مکمل ها برای خشک کردن بدن، با سوزاندن چربی های اضافه باعث کات بدن و فرم دهی به عضلات می گردد. با رعایت این نکات، می توانید به برترین نتیجه در خشک کردن و کات کردن بدن خود برسید.